《中國骨質疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質疏松的風險。這意味著，骨質疏松已經成為嚴重威脅健康的一大問題。
骨質疏松的發展是長期的、隱蔽的，因此骨質疏松癥又被稱為人體的“沉默殺手”。10月20日是世界骨質疏松日，且看中西醫專家關于骨質疏松癥的預防建議。
西醫
骨質疏松年輕化
多運動勤補鈣可預防
說到骨質疏松，很多就會認為這是個老年病，卻不知道這個疾病正越來越年輕化。如今，骨質疏松不再是老人的“專利”，任何人都可能患骨質疏松癥。老年群體是骨質疏松的主要患者，此外，骨質疏松癥家族史、低體重、營養狀況不均衡、不良的生活方式（如久坐、缺乏運動、日曬減少、吸煙）、濫用藥物、女性提早絕經或閉經等都是發生骨質疏松癥的高度危險因素。
那么如何預防骨質疏松呢？惠州市醫學會骨質疏松分會主委、市第一人民醫院副院長孫春漢給出了相關建議。
首先要攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日后骨骼健康。孫春漢表示，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若需要攝入鈣劑，應在醫生的指導下選擇適合的鈣劑。孫春漢同時表示，機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。可在醫生的幫助下，了解自己是否缺乏維生素D。
此外，應保持健康的生活習慣，主要包括加強鍛煉和戒煙限酒。孫春漢表示，對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質疏松的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。此外，不要吸煙或過度飲酒。
孫春漢表示，區別于原發性骨質疏松的患者，繼發性骨質疏松往往繼發于其它原因所致，如：繼發于某些內分泌疾病，如甲狀腺機能亢進癥，糖尿病等。此類疾病很少被人了解，單純補鈣遠遠不夠，還需要診治原發病。另外，散發的其他類型的骨代謝疾病也不容忽略，如甲狀旁腺疾病、成人維生素D缺乏癥等，常常發生于年輕人。因此，建議患者前往相應專科就診明確病因。
中醫
骨質疏松致腰背酸痛？
健骨藥膳老少皆宜
中醫學對于骨質疏松的描述有“骨痿”“骨痹”“骨枯”等。清代蜀中名醫唐容川指出:“腎藏精，精生髓，髓生骨，故骨者腎之合也，髓者，腎精所生，精足則髓充，髓充者則骨強”。由此可見，骨質疏松癥的根本中醫病機為腎虛髓虧、骨失所養，病變部位在骨骼。近年來研究發現，中醫藥防治骨質疏松除了能緩解骨質流失，對其癥狀的改善、生存質量的提高也有明顯優勢。
惠州市第一人民醫院藥膳調理中心主任陳文濱表示，在防治骨質疏松癥方面，中醫治療重點以補腎益精填髓為主。可以適當選用一些藥材制作藥膳，如杜仲、肉蓯蓉、巴戟天、杞子、蛤蚧、海馬等，它們有補腎壯骨、填骨生髓、調節血鈣及激素平衡的作用。
陳文濱給大家推薦兩款預防骨質疏松的藥膳，老少皆宜，制作起來也簡便。
桑葚牛骨湯
材料：桑葚干25克，牛骨250-500克，姜蔥適量。
做法：將桑葚洗凈備用，牛骨焯水后置鍋中，加水1000ml,開鍋后撇去浮沫，加姜蔥再煮1小時左右，加入桑葚，開鍋后調味即可飲用。
功效：桑葚補益肝腎的作用，牛骨含有豐富的鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長，此湯能滋陰補血，益腎強筋，尤其適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等。
補氣健骨湯
材料：豬骨（扇骨、脊骨均可）500克，五指毛桃50克，牛大力20克，杜仲10克，無花果干3個（紅棗也可），枸杞子10克。
做法：將五指毛桃、牛大力、杜仲洗凈浸泡備用；豬骨斬件，過沸水撇去浮沫；加水1000ml，放入全部藥材開水煮沸后小火燉煮1小時，最后調味飲用即可。
功效：益氣補虛，強筋活絡，適合秋冬季節倦怠乏力、腰酸背痛者飲用。其中，無花果性味甘涼，如果平時容易上火者，可以加無花果制約杜仲、五指毛桃偏溫的性狀；如果希望補氣血效果更好，則可以用紅棗替代。加上無花果或紅棗的湯味道也更好。
惠州日報記者李春鳳
通訊員鄭海燕