女性更年期心理如何調(diào)適？醫(yī)生建議多參加文體活動

　　女性更年期常從40歲左右開始，歷時10余年之久，是機(jī)體從旺盛走向衰老的轉(zhuǎn)折時期。由于更年期腦垂體與卵巢間內(nèi)分泌平衡失調(diào)，生理上可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、逐漸稀少、以致停經(jīng)，伴有發(fā)熱、出汗、尿頻尿急、心慌心跳、失眠多夢、腰膝酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)，同時心理上也會出現(xiàn)一系列變化。惠州市第二人民醫(yī)院睡眠心理科門診主任醫(yī)師葉飛英結(jié)合臨床案例，就更年期女性心理健康相關(guān)問題做出解答。 

參加文體活動，培養(yǎng)樂觀情緒，有助更好度過更年期。 惠州日報記者周楠 攝

　　更年期常見焦慮悲觀

　　葉飛英介紹，46歲的阿花（化名）性格樂觀開朗,溫柔體貼。但近半年來，失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退，伴有心慌心跳、發(fā)熱感、出汗等，過分擔(dān)心自己生病治不好，覺得自己老了、沒用了，擔(dān)心丈夫不再關(guān)心自己、擔(dān)心丈夫得病離自己而去，常因小事而失眠、焦慮不安、易發(fā)脾氣，導(dǎo)致家庭氛圍壓抑、鄰里同事關(guān)系緊張。

　　在市第二人民醫(yī)院睡眠心理科門診診斷為“更年期焦慮癥”，經(jīng)過適當(dāng)?shù)乃幬铩⑿睦怼⑽锢淼染C合治療后，癥狀消失，恢復(fù)往日的精神風(fēng)貌。

　　更年期女性常見的心理問題有哪些？葉飛英介紹，首先是焦慮。焦慮是更年期最為常見的一種情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為莫名的懼怕和恐懼、過分擔(dān)憂、緊張、心情煩躁、坐立不安等。也會表現(xiàn)為易激怒、沖動等。伴有胸悶氣短、心慌心悸、尿頻、出汗、頭暈頭痛等軀體化癥狀。

　　還可能會消極悲觀。隨著更年期的到來，女性會明顯感覺到自己各方面的能力都在衰退,因而易于產(chǎn)生悲觀的想法，情緒低落、悲觀失望。常喜歡回憶過去歲月中一些不愉快的事件，經(jīng)常以淚洗面，甚至有輕生的念頭。

　　往往會對外界事物失去興趣。每天除了上下班，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣。自感記憶力下降，該做的事忘了做，心有余而力不足，對生活失去激情，做事情無法集中精力，認(rèn)為任何事情都是無意義。

　　另外，敏感多疑是更年期女性一個非常顯著的特點(diǎn)，對自身的變化特別敏感，整日憂心忡忡，郁郁寡歡，而且對其它的事和人也特別的敏感，經(jīng)常是無端猜疑，感知覺過敏，懷疑別人一言一行都在針對自己，稍有驚動便不知所措，擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)疾病。

　　還可能會面臨個性改變。個別人會出現(xiàn)個性改變，表現(xiàn)為多疑、嘮叨、自私、急燥，不近人情，有時過度興奮，有時則傷感、絕望，看問題及處理問題常很極端，造成人際關(guān)系緊張。還可能會出現(xiàn)性心理異常，表現(xiàn)對性生活的冷淡和厭煩的性心理異常等。

　　此外，還可能出現(xiàn)更年期精神病，少數(shù)更年期女性會表現(xiàn)為幻覺、妄想、情緒行為改變等精神癥狀。也有可能出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、夢多、盜汗，夜間易醒或早醒，睡眠質(zhì)量差，甚至徹夜不眠。

　　多參加文體活動

　　如何進(jìn)行心理調(diào)適？葉飛英說，對于女性在更年期出現(xiàn)的心理問題，表現(xiàn)上各不一樣，有輕有重，因人而異。對于一般的心理問題，葉飛英建議按如下方法先進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)：

　　飲食起居要有規(guī)律，規(guī)律性的生活有利于心理上的平靜和保持心情的愉悅。多參加有益的文體活動，既可以活躍生活，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，又可培養(yǎng)樂觀情緒。

　　處理好家庭和社會關(guān)系，家庭和睦是全家人的幸福，家庭成員之間因相互體諒，努力創(chuàng)造一個祥和的家庭氣氛，努力保持良好的心態(tài)。

　　出現(xiàn)心理問題時，要及時進(jìn)行心理宣泄，可以自我勸導(dǎo)，自我解脫，換位思考，舒緩情緒；或者借助他人進(jìn)行心理釋放，如溝通、交流，甚至大哭一場等。

　　如果經(jīng)過上述方法自我調(diào)適仍不能緩解，應(yīng)及時到睡眠心理科門診尋求專業(yè)人員幫助，或撥打惠州市24小時心理援助熱線0752-2661120，避免情況惡化。

　　惠州日報記者周智聰 通訊員鄭愿佩