為了擺脫輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜難眠的煎熬，消費(fèi)者不斷嘗試各種助眠產(chǎn)品。睡眠糖、褪黑素、睡眠儀、白噪音、薰衣草精油……幾乎每隔一段時(shí)間，網(wǎng)上熱賣的助眠產(chǎn)品就會(huì)出新花樣。但這些產(chǎn)品真的對(duì)睡眠有奇效嗎？醫(yī)生提醒，別讓這些“助眠”產(chǎn)品幫了倒忙。
睡眠糖助眠
只是一廂情愿
睡眠糖
睡眠糖的模樣看上去與QQ糖、彩虹軟糖大同小異，卻宣稱有著“輕松入睡”“一粒入眠”等奇效。睡眠糖無(wú)一例外都含有γ-氨基丁酸，這正是它們助眠的“秘訣”。
漫漫長(zhǎng)夜里，睡個(gè)好覺成了不少失眠患者的奢望。除了“數(shù)羊”您還有什么辦法？
“正準(zhǔn)備考研，吃了一周睡眠糖，覺得睡眠質(zhì)量有了改善”“每天吃四粒，夜間不容易醒也不會(huì)多夢(mèng)”……時(shí)下，一種睡眠糖在網(wǎng)上悄然走紅，網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)上，層出不窮的各種睡眠糖讓不少消費(fèi)者挑花了眼。
睡眠糖所含的γ-氨基丁酸是一種非蛋白質(zhì)氨基酸，也是存在于動(dòng)物體內(nèi)的一種天然物質(zhì)，被認(rèn)為具有降血壓、降血氨等作用。不過(guò)，盡管是天然物質(zhì)，卻并不意味著就能隨便吃。
記者查詢發(fā)現(xiàn)，國(guó)家藥監(jiān)局曾批準(zhǔn)過(guò)“復(fù)方氨基丁酸維E膠囊”等藥物，其可治療腦動(dòng)脈硬化癥、腦中風(fēng)后遺癥等,γ-氨基丁酸正是其中最主要的成分。同時(shí)這款藥物的說(shuō)明書也提示，其偶有過(guò)度興奮及胃腸不適等問(wèn)題可能出現(xiàn)。也就是說(shuō)，各種睡眠糖包含的γ-氨基丁酸成分，反倒可能讓一部分人更睡不著覺。
那么睡眠糖里的γ-氨基丁酸的含量是否控制在科學(xué)、合理的范圍？
京東平臺(tái)上的兜想吃旗艦店正在銷售“G’NITE美國(guó)gaba睡眠軟糖”，不過(guò)對(duì)于記者“每粒睡眠糖含有多少毫克γ-氨基丁酸”的問(wèn)題，其客服表示“沒有每粒具體含量成分的數(shù)據(jù)”。在天貓平臺(tái)上，一款“GOOD NIGHT”氨基丁酸晚安軟糖同樣沒有對(duì)其每粒中γ-氨基丁酸的具體含量做出說(shuō)明。針對(duì)γ-氨基丁酸安全有效的用量，拼多多上BuffX官方旗艦店的人工客服也未能出示任何權(quán)威機(jī)構(gòu)的相關(guān)報(bào)告。
這些粉墨登場(chǎng)的睡眠糖在網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)上的差評(píng)也是屢見不鮮——“昨晚吃了沒有任何效果，而且中途還醒了三四回”“吃了它，晚上夢(mèng)特別多還莫名其妙醒了好幾次，感覺不頂用”“吃完頭特別疼更睡不著了，第二天起來(lái)也頭暈還不如不吃”……
盡管用戶評(píng)價(jià)兩極分化，但睡眠糖的銷售依然居高不下。在天貓平臺(tái)上，一款睡眠糖售價(jià)為59元一盒，月銷量超過(guò)2.7萬(wàn)筆；京東平臺(tái)雖未顯示實(shí)時(shí)銷量，“G’NITE美國(guó)gaba睡眠軟糖”的評(píng)價(jià)總數(shù)已逼近1萬(wàn)次，其熱度可見一斑；拼多多上，一款“WonderLab睡眠夾心軟糖”的拼單量竟然突破10萬(wàn)件。
■專業(yè)觀點(diǎn)
對(duì)于正在走紅的睡眠糖，解放軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事張熙教授表示，其已經(jīng)注意到關(guān)于睡眠糖和γ-氨基丁酸引發(fā)的一些亂象，不排除一些企業(yè)制造概念并忽悠消費(fèi)者的情況存在。失眠者希望通過(guò)所謂“食療”來(lái)補(bǔ)充γ-氨基丁酸來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這只是一廂情愿的想法。睡眠障礙問(wèn)題的發(fā)生原因普遍較為復(fù)雜，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的一系列治療，而不能寄希望于某一類物質(zhì)或產(chǎn)品。
白噪音助眠
使用不當(dāng)會(huì)越睡越累
白噪音
其是一個(gè)物理學(xué)概念，是指一段聲音中的頻率分量功率在人耳可聽范圍內(nèi)都是均勻的。由于白光是由各種顏色的單色光混合而成，這種具有平坦功率譜的聲音與之具有相似之處，于是這種聲音便被稱作“白色的噪音”。
比起服用助眠藥，還有許多追求健康的人選擇看上去更安全可靠的“物理方法”。最近一段時(shí)間，主打白噪音的助眠產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)上刮起一陣熱旋風(fēng)。
風(fēng)吹過(guò)樹葉、海浪拍打岸邊、爐火熊熊燃燒……這些單調(diào)、平穩(wěn)、持續(xù)的聲音，都可以歸納進(jìn)白噪音的范疇，這類聲音也能夠令人感到放松。
在網(wǎng)易云音樂平臺(tái)中搜索“白噪音助眠”關(guān)鍵詞，就能找到上百個(gè)歌單，最多的播放量達(dá)到500多萬(wàn)次。蘋果和安卓應(yīng)用商店里也出現(xiàn)了各類白噪音助眠APP，下載量最多的“潮汐”和“小睡眠”兩款應(yīng)用軟件甚至有超過(guò)2000萬(wàn)人次安裝。
為了防止部分失眠人群使用手機(jī)播放白噪音助眠時(shí)受到手機(jī)的“誘惑”，甚至還有廠商推出了專門的白噪音助眠耳機(jī)等產(chǎn)品。除了具有物理降噪功能之外，這類耳機(jī)還可以通過(guò)藍(lán)牙與手機(jī)連接，使用關(guān)聯(lián)APP播放白噪音，但不支持播放其他音頻內(nèi)容。
記者注意到，淘寶平臺(tái)上這類白噪音助眠耳機(jī)五花八門，大多以降噪助眠為賣點(diǎn)，售價(jià)在幾十元至上千元不等。在知名耳機(jī)品牌BOSE官方旗艦店里，一款白噪音睡眠耳塞的售價(jià)高達(dá)2000元。
■專業(yè)觀點(diǎn)
看似安全且無(wú)副作用的白噪音，是否真的是助眠好幫手？對(duì)于經(jīng)常受到環(huán)境噪音污染的人群而言，白噪音確實(shí)有助于幫助人們“屏蔽”外界噪音，減輕暴露于噪音環(huán)境的不良影響，這類聲音可以起到輔助治療一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的作用。但實(shí)際上，如果使用不當(dāng)，白噪音卻有可能讓人越睡越累。
賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院去年9月在《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》上發(fā)表的一篇最新的研究成果顯示，白噪音并不一定能縮短人們的入睡時(shí)間，反而還會(huì)導(dǎo)致睡眠多次中斷。聆聽白噪音的過(guò)程中，不僅聽覺系統(tǒng)得不到休息，大腦也需要時(shí)刻保持活躍。而長(zhǎng)期暴露于過(guò)大的白噪音環(huán)境下，可能對(duì)健康人的睡眠結(jié)構(gòu)造成干擾，引起聽力和認(rèn)知功能的損害，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)障礙，甚至損害心臟健康。
睡眠問(wèn)答
三周內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)睡眠障礙可就醫(yī)
中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的患病率高達(dá)58%。五花八門的助眠產(chǎn)品可能不僅不是睡眠好幫手，反而會(huì)給失眠者幫倒忙。
“臨床中，醫(yī)生經(jīng)常在為各種助眠產(chǎn)品收拾爛攤子�！笔锥坚t(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院是我國(guó)神經(jīng)科學(xué)初創(chuàng)基地之一，該院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉江紅表示，遇到走了“彎路”的病人已經(jīng)是家常便飯�！霸S多病人自述吃過(guò)不少助眠藥品，或使用過(guò)各種助眠儀器，但最終反而覺得失眠癥狀不僅沒好，還出現(xiàn)了更多其他問(wèn)題。”劉江紅還針對(duì)睡眠障礙相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了解答。
問(wèn)：睡眠障礙的原因是什么？
答：睡眠障礙絕不只是因?yàn)榍榫w緊張、工作壓力大等表面問(wèn)題所導(dǎo)致。抑郁癥、癡呆、帕金森氏病等至少幾十種疾病，其早期癥狀表現(xiàn)之一都可能會(huì)是睡眠障礙。
問(wèn)：亞健康人群怎么調(diào)整睡眠？
答：喝酒助眠，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)用疲勞助眠，以及晚上失眠白天補(bǔ)覺等行為都不可取。輕微睡眠障礙等亞健康人群，可以嘗試先從生活方式方面調(diào)整，如合理作息與白天適當(dāng)鍛煉等。
問(wèn)：什么情況下應(yīng)就醫(yī)？
答：當(dāng)大眾遇到自我感覺較為嚴(yán)重的睡眠障礙后，在沒有醫(yī)囑的情況下，千萬(wàn)不要自行上網(wǎng)查詢一下就隨意購(gòu)買所謂助眠的保健品、藥品或儀器等，而是一定要及時(shí)就醫(yī)避免耽誤病情。
按照國(guó)際公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，通常來(lái)說(shuō)如果大眾在3周內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題，就可以就醫(yī)尋求幫助。不過(guò)3周也并非冷冰冰的唯一標(biāo)準(zhǔn)，市民如果認(rèn)為自己遇到較為嚴(yán)重的睡眠障礙，也可以隨時(shí)去尋求醫(yī)生的幫助。各類助眠產(chǎn)品作用都有限，市民千萬(wàn)別輕信，應(yīng)當(dāng)盡早聽從醫(yī)囑走出助眠誤區(qū)。（記者 趙鵬 實(shí)習(xí)記者 楊天悅）