氣溫升高，在涼爽的游泳池中暢游，既愜意又鍛煉了身體，可謂一舉兩得！許多人都知道，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)身體健康有相當(dāng)重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“雙刃劍”，可能存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于有心臟問題的人、未充分熱身的游泳者，以及采用錯(cuò)誤游泳技巧的人來說，不當(dāng)?shù)挠斡痉绞娇赡軙?huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　4月12日下午，惠州市科學(xué)健身大講堂第九期在樂展恒溫游泳館成功舉辦。國家級(jí)游泳教練顧磊圍繞“泳動(dòng)惠州，健康同行”的主題，進(jìn)行了一場知識(shí)講座。他向參與者們分享了一系列與游泳相關(guān)的健康小知識(shí)，旨在提高大家對(duì)游泳時(shí)健康和安全的認(rèn)識(shí)。

　　游泳前務(wù)必做熱身運(yùn)動(dòng)

　　眾所周知，游泳前的熱身準(zhǔn)備是不可或缺的重要環(huán)節(jié)，建議下水前至少進(jìn)行10分鐘的熱身活動(dòng)。熱身不僅可以舒展韌帶、活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，讓游泳過程更加流暢自如。

　　值得一提的是，熱身運(yùn)動(dòng)并非簡單地活動(dòng)關(guān)節(jié)或拉伸肌肉，其內(nèi)容應(yīng)根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同而有所選擇。一般而言，熱身應(yīng)涵蓋肩部、腰腹部以及腿部肌肉的拉伸，確保參與游泳的所有肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，從而預(yù)防抽搐和溺水事故的發(fā)生。

　　特別需要強(qiáng)調(diào)的是，下水前拉伸應(yīng)該進(jìn)行的是“動(dòng)態(tài)拉伸”，而非體前彎曲這種“靜態(tài)伸展”，因?yàn)榇藭r(shí)身體還未充分熱開，進(jìn)行靜態(tài)拉伸反而可能增加拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。顧磊建議，可以通過慢跑、快走、開合跳等有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體先預(yù)熱，再來搭配一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練動(dòng)作，來“啟動(dòng)”關(guān)鍵肌群。

　　此外，由于水的溫度通常比人的體溫更低，為了更好地適應(yīng)溫差變化，建議入水前要用冷水擦身或者用冷水淋浴，這樣可以幫助身體逐漸適應(yīng)冷水刺激，減少因溫差造成的不適感。通過這些細(xì)致而全面的準(zhǔn)備，可以確保游泳過程更加安全、舒適和愉快。

　　特殊群體游泳要注意

　　講座中，顧磊還講解了老年人、孕婦、寶寶、殘疾人等特殊群體游泳的注意要點(diǎn)等知識(shí)。

　　老年人的身體組織結(jié)構(gòu)退化、關(guān)節(jié)僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)或損傷。因此，老年人最好去專業(yè)的游泳場所游泳，體弱的老年人游泳時(shí)要有家人陪同。此外，老年人游泳時(shí)間不宜過長，長時(shí)間在水里不但容易疲勞，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加，而且容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作。另外，老年人游泳不宜做潛水、憋氣動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

　　孕婦也可以游泳，不過最好是在5~7個(gè)月，因?yàn)樘�兒這時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。建議孕婦選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛。孕婦游泳時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累，最好有專人陪伴。

　　近年來，“水育”成為母嬰護(hù)理的一種時(shí)尚。顧磊表示，寶寶也可以游泳，但值得一提的是，越小的寶寶越需要更專業(yè)的指導(dǎo)，例如水溫、抱姿、游泳時(shí)間等都需要根據(jù)孩子年齡的不同而有所改變。

　　殘疾人也能在水里享受游泳的樂趣。比如視力障礙的游泳者，通過對(duì)水線的觸覺，把握游泳方向完成暢游，可以鍛煉敏銳的觸覺和聽力，彌補(bǔ)視力的不足。而聽障人士，主要通過指導(dǎo)員的手勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)交流，于無聲處體驗(yàn)水上“飛魚”的樂趣。為安全起見，建議指導(dǎo)員同殘疾人一道下水。

　　聚焦安全游泳防范溺水

　　夏天即將來臨，也即將進(jìn)入溺水事故的高發(fā)期，講座上，顧磊重點(diǎn)講述了防溺水重點(diǎn)知識(shí)，結(jié)合2019國家最新版心肺復(fù)蘇要點(diǎn)，由真人模擬演示游泳溺水和現(xiàn)場心肺復(fù)蘇搶救等危急情景，給大家上了一堂記憶深刻的生命課堂。

　　顧磊強(qiáng)調(diào)，不要在沒人的情況下獨(dú)自游泳。游泳最好去游泳館，因?yàn)橐巴獾乃疁乇容^低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深淺不同，水流速度時(shí)刻會(huì)發(fā)生變化，游泳者很難協(xié)調(diào)身體，易發(fā)生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等復(fù)雜的自然狀況，也都容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

　　水中抽筋是游泳中較常見的一種情況。一旦發(fā)生，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚慌失措，應(yīng)避免體力消耗，以安全的方法盡快上岸，然后對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩。

　　如小腿抽筋，可深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協(xié)助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸邊。

　　如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后，仰浮水面，彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關(guān)節(jié)彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加振動(dòng)，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。

　　防溺水“六不準(zhǔn)”:

　　1.不準(zhǔn)私自下水。

　　2.不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳。

　　3.不準(zhǔn)在無家長和老師的情況下游泳（未成年人）。

　　4.不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳。

　　5.不準(zhǔn)到無安全設(shè)施、無救生員的水域游泳。

　　6.不準(zhǔn)不會(huì)游泳的人員擅自下水游泳。

　　防溺水八大要點(diǎn)：

　　1.孩子要有家長看護(hù)。

　　2.要穿戴高質(zhì)量救生浮具。

　　3.要熱身、拉伸關(guān)節(jié)。

　　4.在水中不吃食物、零食。

　　5.不在水中嬉鬧。

　　6.學(xué)習(xí)掌握心肺復(fù)蘇技能。

　　7.不熟悉、無安全設(shè)施、無救生員不下水。

　　8.情況、水域不明，不要擅自下水救人。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳