原標題
科學備戰“惠馬”，堅持就是勝利
3月12日 星期二 晴
今天陽光明媚，空氣清新，很適合跑步。惠州馬拉松鳴槍在即，趁著好天氣，剛好去訓練一下。在東江公園，不少市民、健身愛好者在跑步，惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。
中簽之后，工作之余，我一直堅持做適量的運動，保持跑步的狀態。按照3月17日開賽的時間節點，我制定了“備戰計劃”：每天保持跑3～5公里的運動量，在賽前3天（14日）跑15公里，接下來保持狀態，17日爭取完賽。馬拉松結束后，18日、19日再堅持每天跑3～5公里排酸，然后回歸日常跑步的狀態。
為什么選擇在賽前跑一個15公里呢？這和我原先突破跑半程馬拉松的經驗有關，純粹是我自己總結的，不一定適合每個人。其實，作為一名文字工作者，平時用腦比較多，剛開始跑步經常是跑3公里就上氣不接下氣。堅持幾個星期之后，發現自己原來可以跑5公里。再堅持幾個月下來，發現10公里、15公里也能跑下來。
真正有信心開始跑半程馬拉松，是在自己可以毫無壓力跑完15公里的時候。在我看來，跑馬拉松就是一個不斷挖掘自己跑步潛力的過程。可以順利跑完5公里的時候，其實你的潛力已經可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的時候，就可以跑完一個半程馬拉松了。所以，在賽前跑一個15公里，可以提前測試一下自己的狀態，是否可以跑完這次的半程馬拉松。
當然，馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項較高風險的競技項目。報名參加馬拉松，一要量力而行，要養成長期的運動習慣之后再去挑戰自身的極限，這也是運動精神的體現。二要科學合理備戰馬拉松，制定一個科學的“備戰計劃”，不要好高騖遠。我個人的建議還是要一步一步來，可以先養成良好的跑步習慣，再循序漸進，不斷增加跑步里程。馬拉松可以說是對自身耐力的一個挑戰，不管是在比賽現場，還是平時跑步，堅持就是勝利。
跑步有的時候需要氛圍帶動，很多人喜歡和跑友一起開跑的感覺。如果覺得自己一個人不知道怎么做好訓練準備，可以加入跑團或組委會組織的官方訓練營。TCL·2024惠州馬拉松陸續組織了幾期官方訓練營，里面有專業的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢、力量訓練到科學的訓練方法，從跑前的熱身準備到跑后的拉伸恢復等全方位的訓練指導。
惠州日報記者謝寶樹
