虎年伊始，開學的鈴聲已響起，您是否感到無所適從？沒關系，快來接收這份由惠州市學生心理防護工作專班組精心準備的“十問十答”收心秘笈吧。
Q1
學生：一開學，我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？
答：從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態，同學們出現情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它、允許它的存在。當遇到負面情緒時，可以試試用“SWTC”法來調節情緒。
Stop“停”——中斷負向思維的擴展
首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時間回憶一件美好的事情。
Write“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的、無法解決的問題。
Think“思”——開啟理智積極思考
在頭腦中思索回憶一個自己成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。
Change“換”——換一種思路思考
再拿出筆記本看看，換一種思路，帶著積極、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來、適當運動等。
Q2
學生：一想到新學期要面對很多的挑戰和困難就感到很害怕，不想去學校，怎么辦？
答：給自己積極的心理暗示，告訴自己開學后就能見到親愛的同學、學到有趣的知識，是一件十分開心和有意義的事。告訴自己“我很棒”、覺察自己的優點、樹立自信心，想想學校的美好時光，讓自己對新學期充滿新期待。
Q3
學生：開學后學習效率低，甚至看書就頭暈，咋辦？
答：給自己適應和緩沖的時間。調整作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，不適的癥狀就會慢慢消失。
Q4
學生：新學期很迷茫，該怎么辦？
答：進行學習總結和制定新學期學習計劃、目標。對上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，有哪些學科、哪些方面需要重點提升、有哪些必讀書籍和必須完成的事項等。找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，提升努力的動力。
Q5
家長：開學后，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中，這是怎么了？
答：這是“開學綜合征”的表現。經過寒假，有些孩子可能會對上學感到焦慮甚至緊張，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。家長可與孩子制定學習計劃、新學期的目標等，幫孩子明確方向、消除盲目感，幫助孩子更好地進入學習狀態。
Q6
家長：這都開學了，孩子前兩天還天天和被窩難舍難分、和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍，咋辦？
答：家長可以按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡、早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網絡依賴，可通過打球、跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實生活。
Q7
家長：開學了，我比孩子還著急，越嚴格管教，孩子就越逆反，總是產生矛盾而吵架，該怎么辦？
答：假期中，孩子的心態通常比較松弛。家長首先要調整自身的焦慮情緒；同時在幫孩子收心時，避免強制和過于嚴厲，這樣會激起孩子逆反心理。家長不能操之過急，多了解孩子內心想法、勤于溝通，才能“對癥下藥”，循序漸進地幫孩子收心。
Q8
老師：如何幫學生盡快適應學校的學習和生活？
答：老師在開學初可以通過多樣的教學方法、幽默的語言，開展假期收獲匯報會、勵志故事會等，緊緊抓住學生興奮點、興趣點，引導學生把注意力轉移到學習上，融入集體生活中。
Q9
學校：疫情防控形勢下如何維護好學生的心理健康？
答：(1)讓心理健康課成為開學后的重要一課。發揮課堂教學主渠道作用，幫學生掌握日常心理健康知識和技能，增強自助互助求助的能力，理性面對“開學綜合征”。
（2）做好心理健康測評工作。積極借助專業工具和手段，開展學生心理健康普查工作，健全篩查預警機制，及早實施精準干預。
（3）及早分類疏導心理問題。針對學生開學時，面對學習、生活、人際關系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施，避免因未及時緩解而造成心理危機。
（4）加強心理輔導服務。做好常態化心理輔導服務，積極開展線上線下多種形式輔導，為有需求的學生提供心理疏導，并做好班主任、科任老師的心理健康教育業務指導、技能培訓工作。
（5）為學生、家長提供心理調適錦囊。從返校前準備、調整生理狀態、主動調適心理、做好科學防疫等4方面，給學生提出建議，鼓勵學生“開學遇見更好的自己”。
Q10
學校：如何形成家校教育合力？
答：及時了解學生親子關系等情況，積極尋求家長的有效支持。在家校聯系中幫家長了解孩子在學校的思想動向和情緒變化。充分利用“惠家教”、網絡媒體等平臺和渠道，傳播心理健康知識，營造有利于學生健康成長成才的社會合力。
溫馨提示
市學生心理防護工作專班惠心熱線
如果看了上述指引，同學們仍然覺得難以解決遇到的心理困擾，可以向惠州市學生心理防護工作專班心理輔導熱線求助：
1.章老師
熱線號碼：15820719916
服務時間：周一8：30~12：00
2.何老師
熱線號碼：13790755265
服務時間：周一14：30~18：00
3.黃老師
熱線號碼：13669540206
服務時間：周二8：30~12：00
4.張老師
熱線號碼：18823603466
服務時間：周二14：30~18：00
5.聶老師
熱線號碼：13725030071
服務時間：周三8：30~12：00
6.姜老師
熱線號碼：13825425353
服務時間：周三14：30~18：00
7.張老師
熱線號碼：13825499934
服務時間：周四8：30~12：00
8.張老師
熱線號碼：18818666788
服務時間：周四14：30~18：00
9.袁老師
熱線號碼：13928313566
服務時間：周五8：30~12：00
10.黃老師
熱線號碼：13516652899
服務時間：周五14：30~18：00
惠州日報記者范文燕 涂堅 通訊員何碧蘭
