應(yīng)對疫情心態(tài)調(diào)節(jié)有招:保持美好希望適當增加運動

        市民非常關(guān)心與疫情相關(guān)的各類信息,如各種新聞報道,甚至一些小道消息。不少人或多或少會出現(xiàn)精神緊張、焦慮、恐慌等心理變化。

        廣東省心理健康協(xié)會心理危機干預(yù)專業(yè)委員會顧問、惠州市第二人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師駱煥榮表示,這是我們在面對壓力時的正常反應(yīng),那么疫情期間我們應(yīng)如何正確地自我調(diào)節(jié)呢?

        減少不良信息輸入

        駱煥榮表示,持續(xù)過度關(guān)注疫情或某些不良信息是焦慮持續(xù)存在或者加深很重要的原因。建議做出適當改變,控制關(guān)注疫情和各種不良信息的時間,避免長時間反復自我強化,最簡單的做法就是放下手機,控制“刷”新聞的時間,同時也要適當關(guān)注正能量信息,從中獲取有利于激勵自身改善心身健康良藥。

        保持美好希望

        駱煥榮說,心理學上的“期待效應(yīng)”告訴我們,對待事物保持美好的期待,能在自己身上創(chuàng)建出自信心,并激發(fā)出自身的潛能,使人更加堅強,而且往往能創(chuàng)造奇跡、取得神奇的效果。當一個人對現(xiàn)在的狀態(tài)感到嚴重焦慮恐懼甚至絕望時,一定要保持自己最想擁有的期待和希望,如最美好的未來、最想做的事情、最想見的人、最想獲得的東西等等,深信自己一定能夠?qū)崿F(xiàn),千萬不要放棄。

        適當增加運動

        駱煥榮分析,焦慮恐懼的感覺來源于大腦,如果讓身體動起來,那么大腦將會得到放松,注意力獲得轉(zhuǎn)移,焦慮恐懼感也明顯會降低。如跳繩、跳舞、俯臥撐、練太極等;或在廚房苦練廚藝,學習做糕點、咖啡、做各種美食等;或者搞搞衛(wèi)生,洗洗刷刷,看到屋內(nèi)整潔無比,也會有成就感和滿足感,同時緩解了情緒。

        學習放松技巧

        駱煥榮提醒,簡單的放松技巧可以幫助緩解焦慮恐懼情緒和一些身體反應(yīng),這些技巧有正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放松、瑜伽等。比如正念冥想,可以通過數(shù)呼吸、觀察自己的思維、感受軀體知覺等方法來進行。可以上網(wǎng)查找這些技巧操作方法相關(guān)的視頻,也可以關(guān)注惠州睡眠心理健康訂閱號、惠州市第二人民醫(yī)院訂閱號查閱。

        尋求多方支持

        駱煥榮建議大家,與知心朋友交心、談?wù)勑氖拢换驅(qū)ふ矣H朋好友或同事,可以講述自己的擔憂和不安,分享自己的想法,獲得情感上的支持。學生可以找到自己的同學,加強彼此的交流,傾訴自己的感受,甚至可以適當“吐槽”,如果足夠信任老師,跟老師交流也會獲得很好的情感支持。

        駱煥榮說,通過對情緒的調(diào)節(jié),在一定程度上可以預(yù)防和緩解焦慮恐懼,如果無法有效調(diào)節(jié)自身情緒,尤其是出現(xiàn)驚恐發(fā)作的患者,建議及時尋求專業(yè)心理救援,可撥打惠州市公益心理援助熱線0752-2661120)進行咨詢,避免癥狀加重。對與疫情相關(guān)的信息有疑問,則可以撥打12345熱線咨詢。

        文圖 惠州日報記者周智聰 范文燕 通訊員周鑫 唐運勝 郭家亮 劉菁

        統(tǒng)籌:惠州日報記者周智聰

      編輯:任己章
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