市民非常關(guān)心與疫情相關(guān)的各類信息，如各種新聞報道，甚至一些小道消息。不少人或多或少會出現(xiàn)精神緊張、焦慮、恐慌等心理變化。

　　廣東省心理健康協(xié)會心理危機干預(yù)專業(yè)委員會顧問、惠州市第二人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師駱煥榮表示，這是我們在面對壓力時的正常反應(yīng)，那么疫情期間我們應(yīng)如何正確地自我調(diào)節(jié)呢？

　　減少不良信息輸入

　　駱煥榮表示，持續(xù)過度關(guān)注疫情或某些不良信息是焦慮持續(xù)存在或者加深很重要的原因。建議做出適當改變，控制關(guān)注疫情和各種不良信息的時間，避免長時間反復自我強化，最簡單的做法就是放下手機，控制“刷”新聞的時間，同時也要適當關(guān)注正能量信息，從中獲取有利于激勵自身改善心身健康良藥。

　　保持美好希望

　　駱煥榮說，心理學上的“期待效應(yīng)”告訴我們，對待事物保持美好的期待，能在自己身上創(chuàng)建出自信心，并激發(fā)出自身的潛能，使人更加堅強，而且往往能創(chuàng)造奇跡、取得神奇的效果。當一個人對現(xiàn)在的狀態(tài)感到嚴重焦慮恐懼甚至絕望時，一定要保持自己最想擁有的期待和希望，如最美好的未來、最想做的事情、最想見的人、最想獲得的東西等等，深信自己一定能夠?qū)崿F(xiàn)，千萬不要放棄。

　　適當增加運動

　　駱煥榮分析，焦慮恐懼的感覺來源于大腦，如果讓身體動起來，那么大腦將會得到放松，注意力獲得轉(zhuǎn)移，焦慮恐懼感也明顯會降低。如跳繩、跳舞、俯臥撐、練太極等；或在廚房苦練廚藝，學習做糕點、咖啡、做各種美食等；或者搞搞衛(wèi)生，洗洗刷刷，看到屋內(nèi)整潔無比，也會有成就感和滿足感，同時緩解了情緒。

　　學習放松技巧

　　駱煥榮提醒，簡單的放松技巧可以幫助緩解焦慮恐懼情緒和一些身體反應(yīng)，這些技巧有正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放松、瑜伽等。比如正念冥想，可以通過數(shù)呼吸、觀察自己的思維、感受軀體知覺等方法來進行。可以上網(wǎng)查找這些技巧操作方法相關(guān)的視頻，也可以關(guān)注惠州睡眠心理健康訂閱號、惠州市第二人民醫(yī)院訂閱號查閱。

　　尋求多方支持

　　駱煥榮建議大家，與知心朋友交心、談?wù)勑氖拢换驅(qū)ふ矣H朋好友或同事，可以講述自己的擔憂和不安，分享自己的想法，獲得情感上的支持。學生可以找到自己的同學，加強彼此的交流，傾訴自己的感受，甚至可以適當“吐槽”，如果足夠信任老師，跟老師交流也會獲得很好的情感支持。

　　駱煥榮說，通過對情緒的調(diào)節(jié)，在一定程度上可以預(yù)防和緩解焦慮恐懼，如果無法有效調(diào)節(jié)自身情緒，尤其是出現(xiàn)驚恐發(fā)作的患者，建議及時尋求專業(yè)心理救援，可撥打惠州市公益心理援助熱線0752－2661120）進行咨詢，避免癥狀加重。對與疫情相關(guān)的信息有疑問，則可以撥打12345熱線咨詢。

　　文圖 惠州日報記者周智聰 范文燕 通訊員周鑫 唐運勝 郭家亮 劉菁

　　統(tǒng)籌：惠州日報記者周智聰