@惠州人 假期要做好健康功課 切忌三餐顛倒放棄早餐

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　　歡度假期 做好健康功課

　　這個“黃金周”你要怎么過？今年在疫情防控形勢下普遍倡導留惠過節，不少市民早早地做好了假期規劃，鉚足了勁要在這個難得的“黃金周”里好好放松，或者約親朋好友聚餐大魚大肉，或者在家煲劇打游戲，或者躺在床上好好補覺瞌睡。

　　專家提醒，不管選擇哪種度假方式，不管您是睡眠顛倒派、零食成癮派、暴飲暴食派、還是網癮煲劇派，在豐富多彩“宅”家度假的同時，別忘了關注身心健康。

　　關鍵詞：吃喝

　　切忌三餐顛倒放棄早餐

　　放假期間，免不了大魚大肉，不少人在節日里暴飲暴食、飲酒聚會。因此，每逢長假，全市各醫院因暴飲暴食、飲食不衛生、大量飲酒導致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病病例數量陡增。

　　醫生提醒，假日期間也要保持身體健康。首先在飲食上要吃得科學，主副食比例適當，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、高糖高脂、冷硬等難以消化的食物；少喝冷飲。老人、小孩胃腸功能較差，應盡量吃些細軟、易消化、彩虹色的新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。與平時相比，長假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發心腦血管疾病的病例明顯增多。醫生提醒，喝酒要適度，并且切勿空肚喝酒，這不單容易醉，并且容易損傷胃黏膜。

　　放假期間，一邊嗑瓜子吃薯片一邊煲劇可謂是人生一大享受。但為了保護脾胃，切勿過度迷戀零食，如油炸類、膨化類、甜品類、碳酸飲料類、奶茶等零食，花生、瓜子等堅果類過多攝入可能會導致節日肥胖并增加發生心血管疾病的危險，也不宜過多食用。

　　長假期間，有不少“吃貨”貢獻了一大波“食不規律”的錯誤示范，但實際上暴飲暴食、三餐不規律會讓原本脆弱的脾胃更受摧殘。此外，不少愛睡懶覺的市民有把早餐和午餐一起吃的習慣。營養醫師表示，這是完全不科學的。

　　惠州市第一人民醫院營養科醫師萬婷表示，長期不吃早餐，且不說容易患胃病、膽囊結石，還易降低心臟、大腦和血管抵御風險的能力。并且早餐午餐一起解決可以塑身減肥的想法不可取，因為早餐開啟人體的代謝活動，抵抗一天開始的饑腸轆轆，早上攝入的蛋白質可以幫助人體減輕體重，減少食欲，保持人體的肌肉質量。

 
醫生提醒，假日期間保持身體健康，首先在飲食上要吃得科學。 惠州日報記者周楠 攝

　　關鍵詞：睡覺

　　這些睡眠“雷區”不要去踩

　　進入“十一”黃金周，很多人選擇呆在家里賴在床上，享受睡到自然醒、熬夜到天亮、白日呼呼睡大覺的隨心隨性自由生活節奏。

　　惠州市第一人民醫院師春梅提醒，毫無節制的睡眠會破壞睡眠晝夜節律和睡眠壓力穩態系統，導致睡眠紊亂和睡眠質量的下降，影響身心健康和工作效率。

　　師春梅強調，假期作息時間不規律會打亂體內原本的晝夜節律。當重新進入工作日后，身體分不清此刻應該睡覺還是清醒，導致出現晚上睡不著和白天犯困的尷尬局面，因此需要穩定晝夜節律。

　　要想健康度假，首先要維持一個固定的作息時間，其中早起的時間必須固定，每天相差的時間最好不要超過1小時。賴床不會讓睡眠改善，只會導致睡眠節律紊亂和睡眠穩態下降，導致接下來的睡眠質量下降。

　　其次最好多接受戶外陽光。光線是鞏固晝夜節律最強的時間信號，建議清晨起床后，去自然光線

　　下伸個懶腰，做一下拉伸運動，開啟充滿活力的一天；白天運動也可以鞏固晝夜節律，不僅讓白天充滿活力，還能讓晚上更容易入睡。

　　中午午睡時間太長，會削弱睡眠驅動力，更容易在晚上出現入睡困難。師春梅建議午睡時間控制在20分鐘以內，同時建議下午三點以后不再入睡。

　　有句話說得好，熬夜相當于慢性自殺。一些市民放假期間持續熬夜，不但會出現黑眼圈、皮膚粗糙、氣色精神不佳這些問題，更有可能出現抵抗力、記憶力、視力下降，陰虛火旺，感冒頭痛等問題。

　　師春梅提醒，避免主動熬夜，睡前避免接受屏幕照射，睡眠半小時內禁止看電視及手機等電子產品，光線會抑制褪黑素的分泌，也不要在床上做和睡眠不相干的事情，否則會導致入睡困難和睡眠質量下降。此外白天過多的睡眠會破壞睡眠穩態系統，導致夜間睡眠驅動力減弱，引起晚上入睡困難，因此白天保持足夠長的清醒時間，可以累積足夠的睡眠驅動力，就更容易入睡。

　　關鍵詞：用眼

　　煲劇刷屏當心“眼過勞”

　　難得的假期，宅男宅女們喜歡熬夜煲劇刷朋友圈，一些小朋友更迷戀各種卡通片和有趣的游戲，他們沉迷在電子屏里的世界，影響視力健康。

　　每年節假日后，我市各醫院眼科門診的眼睛干澀、酸痛、發癢、視力下降等癥狀的患者都會增多，主要原因是假期熬夜煲劇打游戲，因玩手機、電腦等而導致過度用眼。

　　據悉，煲劇或打游戲時，人的注意力都非常集中，眨眼動作自然少了，淚水蒸發多，眼部淚液膜的正常功能受影響，容易出現眼干、視疲勞等癥狀。另一方面，放假期間，大家吃的煎炸油膩食物比較多，身體腺體分泌的油脂也較多，瞼板腺的分泌功能容易出現異常，出現瞼板腺堵塞現象，引起腺體感染和不適。

　　惠州市中心人民醫院眼科醫生王小藝表示，青少年兒童近視問題不容忽視，放假期間，家長要積極引導，幫助孩子愛眼護眼：積極關注自身視力異常現象；保持正確的讀寫姿勢，“一拳一尺一寸”；控制電子產品使用時間。增加戶外活動時間也有助于視力健康：養成健康意識和用眼習慣，日間戶外活動每天至少2小時；連續近距離用眼30~45分鐘，至少活動休息幾分鐘。此外，建立良好的用眼環境很重要：建立良好的室內照明與采光環境；隨孩子身高的變化定期調整書桌椅高度；每天保證充足的睡眠時間。

　　成年人也要減少使用電腦及手機的時間。沉迷電子屏幕時，提醒自己多眨眼，正常情況下，每分鐘眨眼在8-20次。建議連續使用半小時到1小時要休息10分鐘。可眺望遠方，眨眼或閉眼休息放松。在使用手機或電腦時，要調整好周圍環境的燈光，光線要適宜，不宜太暗也不宜刺眼；晚上觀看電視或電腦時開燈，并將屏幕亮度調暗到30%。

　　惠州日報記者李春鳳 通訊員林斐 鄭海燕