不知不覺，中考、高考已經到了最后的沖刺階段，考生們難免會感到身體疲憊、心理壓力大。那么，在這個階段，同學們該如何科學、合理地調節與處理備考焦慮情緒呢？
為此，記者采訪了我市的心理健康老師，為同學們提供一些行之有效的策略。
案例
找準產生焦慮的原因
高三男生寧寧看似對成績無所謂，其實內心非常看重成績。最近幾次模擬考試，寧寧的好朋友們成績都有進步，寧寧心如亂麻，覺得自己和好友們越來越有距離了，想要起身追趕，可是越努力越學不進去，寧寧出現入睡困難、煩躁，考試成績越來越差，作業也不能按時完成，老師和父母的批評越來越多，壓力陡然增加。
對此，惠城區教育局心理健康教育指導中心教師林慧芳表示，考試焦慮在考生當中是一種普遍存在的現象。調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，因此要正確認識考試焦慮。
“考試焦慮情緒的表現多種多樣，有情緒上的擔憂、焦慮、煩躁不安；有認知上的注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化；還有行為上的坐立不安，手足無措，事情安排沒有頭緒等；以及身體上的頭痛、心慌、食欲減退、整天犯困等。”林慧芳說，這需要我們來找準考試焦慮情緒的原因，從而解決問題。
林慧芳說，考試焦慮產生的原因有很多，但主要的有以下幾個：
一是過高的自我期待或過強的成就動機，被“不允許失敗”的思想占據了頭腦，便容易產生嚴重的焦慮情緒；
二是對考試失敗的過分擔憂，在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡，自己想像中的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮；
三是復習方法單調。“如果長時間內用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。”
調節處理焦慮情緒注意這6點
林慧芳建議，要避免考試焦慮情緒的出現，同學們要注意在考前復習和考試期間采取一定的措施對自己的情緒進行正確的調節與處理。
首先要正確認識中高考的目的和作用。
林慧芳說，中高考雖是升學選拔考試，但并不是對一個人一生的結論，終身學習是當今社會的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對考試只要盡力而為就行了。
其次，要制定科學的復習計劃，認真扎實復習。
有了平時的扎實復習，考試時碰到的問題就會大大減少，使考試能夠順利進行，這樣就能保持平靜心態，減少煩躁情緒。
第三，要保持平和心態，給自己恰當定位。
考試前學生的心態要平和，給自己的定位要切合實際，在考試發揮問題上希望正常，期待超常，避免失常。
第四，要懂得花些時間“鎮定情緒”。
如果焦慮十分嚴重，以至手腳發顫、無法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應當干脆停下筆來，做幾次深呼吸，把“考試”暫時從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經過半分鐘或一分鐘，待情緒鎮定一些后，再繼續答題。實踐證明，花去的這些“鎮定情緒”的時間是完全值得的。
第五，克服自我干擾。
同學們平時要注意培養自己穩定的心理素質，考試不僅是對考生知識與技能的檢測，同時還是對自己穩定心理素質檢驗。要告訴自己每個人都或多或少的存在這樣或那樣的問題，如每個人都可能碰到難題等，但最關鍵的是要最大限度地調動自己的積極性，把自己的潛力充分的挖掘出來，盡心盡力了就能問心無愧。
最后，注意考試答題習慣，關注考試答題細節。
一進考場，環顧四周，泰然自若，面帶微笑；填寫信息，穩定情緒，總覽全卷，區別難易；分配時間，把握節奏，得分優先，三先三后（先易后難，先高后低，先穩后快）；一慢一快（審題慢，答題快），打好草稿；規范答題，采點得分；一次做對，卷面整潔；遇到易題，小心陷阱；遇到熟題，格外仔細；遇到難題，暫時跳過。
林慧芳說，總之，對于考前的考試焦慮情緒，只要同學們有了正確的認識，結合自己的情況，找出其原因，然后采取恰當的措施進行一定的調節與處理，相信同學們一定能走出困境，振作精神，最終在六月的收獲季節折桂蟾宮。
惠州日報記者涂堅