快樂的寒假正在進行中，同學們可不要宅成“小胖子”，鍛煉身體不能停！記者了解到，我市不少學校給學生布置了豐富的體育作業，根據學生的年齡安排鍛煉計劃，一起去看看吧。
分高低年級制定寒假體育鍛煉計劃
合理飲食，控制體重；早睡早起，作息時間要規律；每周堅持鍛煉六天，每次一小時；保護眼睛，不能長時間使用電子產品；堅持做眼保健操……“陽光體育 快樂假期——惠州市下埔小學寒假體育鍛煉計劃”陪伴同學們，以健康的方式開啟寒假。
“為了讓孩子在假期中養成良好的體育運動習慣，擁有強健的體魄，學校給大家制定了假期體育鍛煉計劃。”該校相關負責人介紹，這份鍛煉計劃分為低年級、高年級兩種，設置了合適的運動強度。
其中，一、二年級練習項目包括跳繩、仰臥起坐、跑步等。“先熱身5分鐘，然后進行1分鐘跳繩，練習3-5組，每組間隔3分鐘；接著是仰臥起坐或平板支撐，練習3組，每組1分鐘；柔韌性練習如坐位體前屈、壓腿等5分鐘；跑步技巧練習如小步跑、高抬腿等3-5組；最后是一到兩項專項鍛煉或積極參與戶外活動，如籃球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步等。”
三至六年級練習項目大部分和低年級一樣，但是強度上會更大一些。熱身5分鐘，進行1分鐘跳繩，練習5-7組，每組間隔3分鐘；仰臥起坐練習3組，每組15-25個；1分鐘平板支撐3組或俯臥撐練習3組，每組18次；跑步技巧練習5-7組；一到兩項專項鍛煉或積極參與戶外活動。
該校希望通過細致的安排，讓同學們在寒假里能每天堅持運動，以健康體魄迎接新學期。
每天必須完成500~1000個跳繩練習
市二十七小也給同學們制定了詳細的假期鍛煉計劃，并以表格的方式發給學生和家長。
“當下，疫情發展形勢不容樂觀，少走動、少聚集、注意防護是當前抗疫的主要方式，同學們居家時間長，更要注意鍛煉。”該校相關負責人說，為了確保同學們假期里的身心健康，為下學期順利開學做好準備，該校體育科組根據同學們的身體、年齡、場地等實際情況制定了假期鍛煉計劃，讓同學們根據自身實際情況科學進行鍛煉。
在這份鍛煉計劃中，該校要求同學們必須完成跳繩，其余的如跑步、球類運動和力量練習則選擇完成。跳繩方面，該校要求一年級到六年級學生每天分組完成500~1000個的練習量，并對動作要領和場地都進行了建議。針對跑步，該校建議同學們進行有氧勻速慢跑；力量練習則建議仰臥起坐、卷腹、平板支撐、開合跳、俯身登山、半蹲等運動。此外，對于熱身和運動后的放松拉伸等都進行了指導。
該負責人表示，假期鍛煉目標是讓同學們勞逸結合，保持良好的身心狀態，同時鍛煉身體、發展體能。
除了運動之外，該校還建議同學們，寒假里要注意飲食均衡不挑食，切勿暴飲暴食，少攝入或不攝入高糖高脂肪，如奶茶、可樂、油炸食品等；適量增加高蛋白食物（如雞蛋、牛奶、牛肉、豆制品）的攝入，以滿足身體發育的蛋白質需求。
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布置特色寒假“五育”作業
今年寒假，市實驗中學給同學們布置了特色寒假“五育”作業，涵蓋了德智體美勞五個方面。
其中，德育作業以“明德知禮，傳承美好”為主題，要求同學們嚴格遵守新冠疫情防控的相關政策、規定，做到“非必要、不離惠”，形成生命至上、科學防疫的疫情防控思想；知禮儀，言行舉止符合中學生行為規范，春節期間給父母、長輩和老師發祝福信息，發掘優秀家風、家訓，寒假期間深入挖掘自己家庭家族中優秀的人、事、物、好家訓、好家風。
智育作業則以“收獲知識，擁有智慧”為主題，包括閱讀與分享，利用寒假進行職業生涯人物的訪談并形成報告，按時、按質、按量完成假期作業等。
“強身健體，健康生活”體育作業要求同學們做好寒假作息計劃，嚴格按作息計劃作息；每日保證至少一個小時的體育運動時間。
此外還有美育和勞動作業，如創作手工作品、攝影、畫畫、原創歌曲、視頻等；承包寒假期間某項家務，至少參加一次未曾做過的有一定難度的勞動，如清理油煙機、洗車、清洗馬桶、修理電器等；號召親人踐行“垃圾分類”和“光盤行動”。
該校相關負責人表示，下學期開學，該校將進行寒假優秀“五育”作業評選，舉行優秀家風、家訓作品展，優秀美育作品展，評出環保衛士（垃圾分類踐行者）、十大光盤行動模范家庭、閱讀達人、優秀五育作業等獎項。
惠州日報記者林奶花