“五一”假期臨近，“特種兵式旅游”也沖上了熱搜。眾所周知，作為特殊兵種，特種兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下完成作戰任務。顧名思義，“特種兵式旅游”，是部分學生或上班族利用周末或者法定假期等時間執行一種高強度的旅游計劃。他們用最短的時間打卡最多景點，然后馬不停蹄返崗、返校，迅速回到往常的生活軌道。

　　近期，不少市民梳理了從惠州出發的“特種兵式旅游”玩法和攻略，畢竟時間寶貴，假期也只有短短幾天。然而，這種旅游方式可謂是對體力和時間的極限挑戰，在高強度、快節奏的旅途中，切記保重身體，注意健康。本期，惠州市第一人民醫院急診醫學科醫生團隊給即將或已經開啟“五一”假期旅游的市民送上健康提醒。

　　出去游玩不扎堆 謹防呼吸道傳染病

　　春夏季是呼吸道傳染病流行高發季節，受氣候、環境的影響，加之熱門景點人員聚集情況增多，為各類病毒的傳播創造了條件。在不知不覺間，一些人在旅途中就被傳染病尤其是呼吸道傳染病“盯”上了。

　　最近“新冠”一詞又成了人們熱議的話題，不少人在網上曬出新冠抗原檢測結果，表示自己“二陽”了。4月中旬，中國疾控中心公布的信息顯示，我國首次監測到XBB.1.16毒株，這是奧密克戎重組毒株的一種。醫生提醒，應對新冠二次感染，需關注脆弱人群，不斷地監測、預警，做好藥物儲備和科學防護。流感病毒也是大家關注的熱點，前段時間我市進入流感高發期，醫院發熱門診患者劇增。醫生提醒，“五一”假期，熱門景區不僅是人群高密集的重點場所，也是流感聚集性疫情易發點，外出游玩的游客必須做好個人防護。

　　要做好日常防護，出行前，備足出行期間所需的口罩、紙巾等用品。游玩期間，在室內密閉、空氣不流通的景點場合要戴好口罩，盡量減少去人員密集的地方；要多喝水、均衡飲食，保持良好規律的作息，旅游期間避免過度疲勞，以增強身體抵抗力；入住酒店后，要勤開窗，保持室內空氣流通，可要求酒店再進行一次消毒；旅游期間不妨多親近大自然，適當進行戶外運動，強身健體；勤洗手是預防病毒傳播最簡單、最重要的措施之一，外出游玩后、接觸公共物品后，打噴嚏、擤鼻涕后，觸摸口腔、鼻、眼睛前后，飯前便后等都應該及時洗手，可以適當備一些含酒精的免洗洗手液，方便在沒有洗手設備時清潔雙手。游玩期間，如果出現發熱、干咳等不適癥狀，要盡快就醫。

　　打卡美食要節制 當心“吃”出毛病來

　　“一天嘗遍整座城市所有經典美食”“半天時間打卡三條網紅小吃街”“在酒吧街里歡歌暢飲一整夜”……“特種兵式旅游”走紅后，吃貨們在旅途中開啟了極限美食體驗。他們會詳細列出當地的系列小吃美食，甚至連幾點該吃什么都安排得明明白白妥妥當當，重點打卡的是以“快”為主的小吃店。

　　在這群“瘋狂的吃貨”身上，隱藏著巨大的健康隱患。

　　每到假期之后，因消化道疾病到市第一人民醫院就診的患者都會明顯增多，其中有不少是因為游玩期間過量吃油炸小吃、飲酒等引起。急診內科副主任羅國標提醒，大量吃油膩食物、飲酒、飲食不規律等原因會導致一些消化道疾病，特別是高脂血癥、酗酒等可能引起急性胰腺炎，主要癥狀是持續性的上腹痛，遇到這種情況，應考慮及時就醫。此外，大量進食油膩食物和酗酒，還可能引發膽囊炎的急性發作，因此切忌大吃大喝！

　　此外，進入五月，各地天氣普遍炎熱，很多外出旅游的市民喜歡吃冷飲、涼拌菜，甚至是生海鮮。專家提醒，氣溫高讓細菌更容易繁殖，食物也容易腐壞變質，一不小心就會病從口入。專家同時提醒，在吃水果時要注意洗干凈表皮或削皮，甜食如果放置過久也不宜食用，避免造成急性腸胃炎。

　　“暴走模式”不可取 走路鍛煉有技巧

　　“五天跨五省，日行8萬步。”“33小時速游北京，一天轉8個景點�！薄�2天1夜玩轉新疆。”……為了用最短的時間游覽最多景點，不少朋友在搭乘必要的交通工具之余，免不了中間的各種輾轉和自行走路，有的甚至開啟“暴走模式”，“兩萬步不在話下”甚至被一些人當成是體力鍛煉。然而走步運動雖然有利于健康，但也要適可而止，一味大量走路不僅達不到鍛煉的目的，還會對肌肉、關節造成損傷。

　　旅行中很多人背著背包或挎包，手拎各種小吃、飲品，這樣往往影響正確的走路姿勢。專家提醒，正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。與此同時，還要控制行走的時間，不要大量行走，畢竟從醫學上來講，下午四點以后和晚上才是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

　　相比年輕人喜歡逛吃逛吃，老年人在旅游中往往更喜歡爬山，到景區里散步。急診外科副主任林才提醒，老年群體走路時要特別注意，應根據身體情況量力而行。身體狀態良好的老年人，快走應保證每次40至60分鐘，運動后心率控制在最大心率（220-年齡）的65%~80%，以身體微微出汗為宜。如果有心臟病，運動后心率控制在最大心率的55%~75%。如身體狀態欠佳，可在醫生指導下進行走步鍛煉，避免誘發基礎疾病。對于運動量比較大的鍛煉方式、如暴走、爬山等，不但不利于老年人身體，反而可能會加重關節磨損。

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　　警惕毒蟻蛇蟲出沒 掌握自救互救措施

　　“五一”出游，一些熱愛大自然的朋友喜歡登山踏青逛公園，但是，在戶外運動或踏青郊游時也存在健康安全隱患，可能會遇到被毒蟲、毒蜂、毒蟻蜇傷或蛇咬傷等情況。

　　林才提醒，蚊子以及蜱蟲、螞蟻、蜜蜂、胡蜂、蜈蚣等在戶外較常見，人被咬傷容易引起嚴重的過敏反應。在戶外運動或游玩時一定要做好自我防護，野外出游時戴帽子、穿長褲等，減少蚊蟲叮咬機會，可以在臉、頸、手等裸露部位涂抹花露水、風油精等驅避蚊蟲。晚上住酒店、賓館時可安裝捕蚊燈、點燃蚊香等驅避蚊蟲。

　　毒蟲、毒蜂蜇傷可引起過敏性休克等嚴重反應。應注意觀察，如果出現全身皮疹、瘙癢、頭暈、心慌、氣緊等情況，千萬不要硬撐，應盡快到醫院進行治療。如果是蜂蟄傷，還應注意及時拔除蜂蟄處殘余的尾囊，防止身體持續吸收蜂毒。

　　遭遇蛇咬傷千萬不要盲目模仿電視使用嘴吸出毒血。應當局部清洗傷口及用手將毒血順著肢體盡可能擠出。同時牢記蛇的顏色花紋特點，有條件拍照方便醫生認蛇，然后注意保持冷靜。切勿劇烈跑動防止加快毒素蔓延更勿輕信喝蛇酒等。最重要的是盡快求救及就醫。

　　東江時報記者李春鳳

　　通訊員程秋伊