走路過(guò)度易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷

　　走路作為一種簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有特別場(chǎng)地要求的運(yùn)動(dòng)，成為不少人運(yùn)動(dòng)鍛煉的首選方式。同時(shí)，隨著智能計(jì)步設(shè)備的普及，也激發(fā)了更多人加入走路鍛煉的行列，“日行萬(wàn)步”成了部分人每天的目標(biāo)，甚至成了朋友之間的鍛煉“攀比”。

　　但是，走路鍛煉雖然好，過(guò)度鍛煉卻存在不少隱患。記者近日從惠州市第一人民醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“市一院”）相關(guān)科室了解到，一味大量走路不僅達(dá)不到鍛煉的目的，可能還會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷。

　　市一院骨科關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)副主任醫(yī)師黃守鑌介紹，隨著年齡不斷增加，人體機(jī)能會(huì)退化，免疫力下降，走步鍛煉對(duì)提高肌肉力量、增強(qiáng)心肺功能、加速人體新陳代謝、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消除人體過(guò)多脂肪、預(yù)防衰老等有著重要作用，因此走步鍛煉能預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等。

　　不過(guò)，不少人尤其是中老年人過(guò)度走路，以每天1萬(wàn)步作為目標(biāo)后，隨之而來(lái)的是很多運(yùn)動(dòng)損傷，最常見(jiàn)的是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。

　　為什么日行萬(wàn)步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)不健康而且不科學(xué)呢？黃守鑌介紹，缺少運(yùn)動(dòng)的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況，如果強(qiáng)行走1萬(wàn)步，不僅會(huì)增加下肢負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷，累積到一定程度，還會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎癥、軟骨損傷等，加重原有的骨性關(guān)節(jié)病。

　　老年人日行萬(wàn)步容易患骨性關(guān)節(jié)炎，其他人群則易出現(xiàn)髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎癥、跖腱膜炎等步行運(yùn)動(dòng)損傷，甚至可能會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴(yán)重的情況。

　　走路鍛煉最好量力而行

　　那么，走路鍛煉應(yīng)該如何進(jìn)行？黃守鑌認(rèn)為，走路鍛煉別盲目追求量，不可因?yàn)槠床綌?shù)而忽略自己身體的狀態(tài)，應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，循序漸進(jìn)、量力而行，走路時(shí)不可過(guò)度，頻率不可太高，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過(guò)量的負(fù)重步行加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走步鍛煉不應(yīng)強(qiáng)度過(guò)大，包括走路動(dòng)作、幅度過(guò)大。在正常情況下，軟骨的磨損和修復(fù)處于一種平衡，所以平時(shí)走路對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨組織沒(méi)有什么影響。如果走路過(guò)多，使膝關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)能力不能夠完全修復(fù)磨損，打破了這種平衡，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼、腫脹、行走困難、上下樓費(fèi)力等問(wèn)題。

　　此外，老年人走步鍛煉應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行，身體狀態(tài)良好的老年人，快走應(yīng)保證每次40至60分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率（220-年齡）的65%~80%,以身體微微出汗為宜。如果有心臟病，運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率的55%~75%。如身體狀態(tài)欠佳，可咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行走步鍛煉，避免誘發(fā)基礎(chǔ)疾病。下午4點(diǎn)以后是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。

　　此外，黃守鑌表示，正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。不少老年人喜歡倒走或踮腳走，但這兩種方式都屬于非正常的走路方式，非但起不到健身效果，長(zhǎng)期使用不正常的走路方式，還容易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。

　　走路地點(diǎn)最好是公園草地、塑膠跑道，公園空氣比較好，塑膠跑道，能減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。走路之前可以多做做熱身動(dòng)作，舒展筋骨。還要穿合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　東江時(shí)報(bào)記者方蓮花

　　通訊員劉偉樂(lè) 王運(yùn)廣