虎年伊始，開(kāi)學(xué)的鈴聲已響起，您是否感到無(wú)所適從？沒(méi)關(guān)系，快來(lái)接收這份由惠州市學(xué)生心理防護(hù)工作專(zhuān)班組精心準(zhǔn)備的“十問(wèn)十答”收心秘笈吧。

　　Q1

　　學(xué)生：一開(kāi)學(xué)，我就感覺(jué)情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？

　　答：從寒假的放松狀態(tài)切回開(kāi)學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)這些情緒我們可以嘗試著接納它、允許它的存在。當(dāng)遇到負(fù)面情緒時(shí)，可以試試用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

　　Stop“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

　　首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

　　Write“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

　　拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的、無(wú)法解決的問(wèn)題。

　　Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考

　　在頭腦中思索回憶一個(gè)自己成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

　　Change“換”——換一種思路思考

　　再拿出筆記本看看，換一種思路，帶著積極、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新思考解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來(lái)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

　　Q2

　　學(xué)生：一想到新學(xué)期要面對(duì)很多的挑戰(zhàn)和困難就感到很害怕，不想去學(xué)校，怎么辦？

　　答：給自己積極的心理暗示，告訴自己開(kāi)學(xué)后就能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)、學(xué)到有趣的知識(shí)，是一件十分開(kāi)心和有意義的事。告訴自己“我很棒”、覺(jué)察自己的優(yōu)點(diǎn)、樹(shù)立自信心，想想學(xué)校的美好時(shí)光，讓自己對(duì)新學(xué)期充滿(mǎn)新期待。

　　Q3

　　學(xué)生：開(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)效率低，甚至看書(shū)就頭暈，咋辦？

　　答：給自己適應(yīng)和緩沖的時(shí)間。調(diào)整作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺(jué)的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，不適的癥狀就會(huì)慢慢消失。

　　Q4

　　學(xué)生：新學(xué)期很迷茫，該怎么辦？

　　答：進(jìn)行學(xué)習(xí)總結(jié)和制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃、目標(biāo)。對(duì)上個(gè)學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科、哪些方面需要重點(diǎn)提升、有哪些必讀書(shū)籍和必須完成的事項(xiàng)等。找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，提升努力的動(dòng)力。

　　Q5

　　家長(zhǎng)：開(kāi)學(xué)后，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中，這是怎么了？

　　答：這是“開(kāi)學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。經(jīng)過(guò)寒假，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到焦慮甚至緊張，家長(zhǎng)要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對(duì)性的鼓勵(lì)和支持。家長(zhǎng)可與孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、新學(xué)期的目標(biāo)等，幫孩子明確方向、消除盲目感，幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　Q6

　　家長(zhǎng)：這都開(kāi)學(xué)了，孩子前兩天還天天和被窩難舍難分、和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍，咋辦？

　　答：家長(zhǎng)可以按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時(shí)午睡、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)，可通過(guò)打球、跑步等其他一些孩子感興趣的活動(dòng)充實(shí)生活。

　　Q7

　　家長(zhǎng)：開(kāi)學(xué)了，我比孩子還著急，越嚴(yán)格管教，孩子就越逆反，總是產(chǎn)生矛盾而吵架，該怎么辦？

　　答：假期中，孩子的心態(tài)通常比較松弛。家長(zhǎng)首先要調(diào)整自身的焦慮情緒；同時(shí)在幫孩子收心時(shí)，避免強(qiáng)制和過(guò)于嚴(yán)厲，這樣會(huì)激起孩子逆反心理。家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，多了解孩子內(nèi)心想法、勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”，循序漸進(jìn)地幫孩子收心。

　　Q8

　　老師：如何幫學(xué)生盡快適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活？

　　答：老師在開(kāi)學(xué)初可以通過(guò)多樣的教學(xué)方法、幽默的語(yǔ)言，開(kāi)展假期收獲匯報(bào)會(huì)、勵(lì)志故事會(huì)等，緊緊抓住學(xué)生興奮點(diǎn)、興趣點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，融入集體生活中。

　　Q9

　　學(xué)校：疫情防控形勢(shì)下如何維護(hù)好學(xué)生的心理健康？

　　答：(1)讓心理健康課成為開(kāi)學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫學(xué)生掌握日常心理健康知識(shí)和技能，增強(qiáng)自助互助求助的能力，理性面對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”。

　　（2）做好心理健康測(cè)評(píng)工作。積極借助專(zhuān)業(yè)工具和手段，開(kāi)展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機(jī)制，及早實(shí)施精準(zhǔn)干預(yù)。

　　（3）及早分類(lèi)疏導(dǎo)心理問(wèn)題。針對(duì)學(xué)生開(kāi)學(xué)時(shí)，面對(duì)學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識(shí)等方面可能遇到的心理失衡問(wèn)題，積極采取措施，避免因未及時(shí)緩解而造成心理危機(jī)。

　　（4）加強(qiáng)心理輔導(dǎo)服務(wù)。做好常態(tài)化心理輔導(dǎo)服務(wù)，積極開(kāi)展線(xiàn)上線(xiàn)下多種形式輔導(dǎo)，為有需求的學(xué)生提供心理疏導(dǎo)，并做好班主任、科任老師的心理健康教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)、技能培訓(xùn)工作。

　　（5）為學(xué)生、家長(zhǎng)提供心理調(diào)適錦囊。從返校前準(zhǔn)備、調(diào)整生理狀態(tài)、主動(dòng)調(diào)適心理、做好科學(xué)防疫等4方面，給學(xué)生提出建議，鼓勵(lì)學(xué)生“開(kāi)學(xué)遇見(jiàn)更好的自己”。

　　Q10

　　學(xué)校：如何形成家校教育合力？

　　答：及時(shí)了解學(xué)生親子關(guān)系等情況，積極尋求家長(zhǎng)的有效支持。在家校聯(lián)系中幫家長(zhǎng)了解孩子在學(xué)校的思想動(dòng)向和情緒變化。充分利用“惠家教”、網(wǎng)絡(luò)媒體等平臺(tái)和渠道，傳播心理健康知識(shí)，營(yíng)造有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)成才的社會(huì)合力。

　　溫馨提示

　　市學(xué)生心理防護(hù)工作專(zhuān)班惠心熱線(xiàn)

　　如果看了上述指引，同學(xué)們?nèi)匀挥X(jué)得難以解決遇到的心理困擾，可以向惠州市學(xué)生心理防護(hù)工作專(zhuān)班心理輔導(dǎo)熱線(xiàn)求助：

　　1.章老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：15820719916

　　服務(wù)時(shí)間：周一8：30~12：00

　　2.何老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13790755265

　　服務(wù)時(shí)間：周一14：30~18：00

　　3.黃老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13669540206

　　服務(wù)時(shí)間：周二8：30~12：00

　　4.張老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：18823603466

　　服務(wù)時(shí)間：周二14：30~18：00

　　5.聶老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13725030071

　　服務(wù)時(shí)間：周三8：30~12：00

　　6.姜老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13825425353

　　服務(wù)時(shí)間：周三14：30~18：00

　　7.張老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13825499934

　　服務(wù)時(shí)間：周四8：30~12：00

　　8.張老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：18818666788

　　服務(wù)時(shí)間：周四14：30~18：00

　　9.袁老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13928313566

　　服務(wù)時(shí)間：周五8：30~12：00

　　10.黃老師

　　熱線(xiàn)號(hào)碼：13516652899

　　服務(wù)時(shí)間：周五14：30~18：00

　　惠州日?qǐng)?bào)記者范文燕 涂堅(jiān) 通訊員何碧蘭